Comencem prenent consciència del lloc on som, de com estem, de la respiració i fem unes quantes respiracions ben profundes, inspirant i exhalant pel nas.
Començarem amb una salutació al sol <SURYANAMASKAR> molt lenta i seguirem fins a 6 al ritme més adequat per a nosaltres.
Suryanamaskar és un bon escalfament per començar una sessió, a part ens prepara per a trobar el ritme adequat de la respiració, recorda que hauries de mantenir-lo tota la sessió, respirar calmadament et relaxa el cos i la ment, sí ets conscient d'ella t'adonaràs que et relaxes sense haver de fer res.
Tot seguit passarem a les âsanes que ens acabaran de escalfar i preparar tot el cos.
Procura mantenir les âsanes de manera que t'hi sentis còmode, l'estirament del cos ha de ser suau, sense estrebades ni forçat, concentra't amb la respiració i el seu ritme. Desfés la postura quan sentis cansament o en tinguis prou.
TRIKONASANA
Gran estirament de la part posterior de la cuixa i del costat del tronc,
NITAMBASANA
Estirament lateral
VRIKASANA
Postura d'equilibri
PADAHASTASANA
Estirament posterior
Després d'aquestes postures ens podem sentir estirats i preparats per a començar.
Quan practiquem ioga estem activant la nostre energia, energia que rebem a través de la respiració en forma de Prana i arriba al cos a través dels centres energètics que anomenem Xacres, son centres subtils que transformen l’energia i ens mantenen en bon estat. A part hi ha les glàndules endocrines, que generen hormones i que amb les âsanes les podem reactivar o regular.
La sessió que ús presento és la taula de Risikeh del Swami Sivananda, i que el meu mestre ens feia practicar molt sovint, deia que és la sessió més completa.
Primera.
Glàndules Tiroides i Paratiroides.
Xacra Vishuddha.
Âsana. Sarvangasana, Halasana i Matsiendrasana
Segona.
Glàndula, Pàncrees
Xacra Manipura
Âsana Paschimottanasana
Tercera.
Glàndules, Genitals i Suprarenals
Xacra, Swadhistana
Âsana Bhujangasana
Quarta.
Glàndules, genitals i Gónadas.
Xacra, Muladhara
Âsana, Shalabhasana
Cinquena.
Glàndula, Tim
Xacra Anahata
Âsana, Dhanurasana
Sisena.
Glàndula Pituitaria
Xacra, Ajna
Âsana Sirsasana.
I així arribem a un dels moments més esperats per a molts, el relaxament. Ens estirem panxa enlaira en la postura de Savasana i deixem que tot descansi, que cada òrgan, cada múscul es relaxi, deixem que la respiració es faci sola i sentim tots els beneficis de la sessió. Al cap d’uns deu minuts, ens podem asseure en Padmasana o Siddhasana per activar l’últim xacra.
Setena
Sahasrara, el xacra dels mil pètals.
Glàndula, Pineal
Âsana, Padmasana o Siddhasana.
Això és una sessió de hatha ioga. Ara et toca a tu decidir si et va bé o no, recorda el què deia Swami Sivananda: "val més una unça de pràctica que no pas tones de teoria".
Gràcies als meus mestres i professors: Mª Dolors Vivet, Jaume Altissen, Saul Martínez, MªRosa Roura, Swami Thirtananda Saraswati, els professors de la IYTA i a tots aquells que han intervingut en el meu procés de creixement personal i espiritual.
Namâste, Hara Om, Shanti.
